0 kcal

[...] wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany schab lub kurczak [...]

[...] z oliwek: 10gr. Warzywo/surówka/sałata Kcal: 121,00+344,00+82,40 = 547,4 B:21,8+7,3 = 29,1 W: 00,00+76 = 76 T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11 23:00 ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g orzechy włoskie 30g warzywa kcal: 98+220=318 B 19,8+5=24,8 W 3,5+6=9,5 T 0,5+20=20,5 kcal 2720 b 175 w 345 t 76 napiszcie czy dobry czy nie i co by trzeba zmienic

[...] jak wieprz :D postanowiłem coś z tym zrobić... schudłem ponad 40 kg do wagi 88.1... jako kompletny amator dietetyki dzienne zapotrzebowanie ustawiłem sobie na 1400 kcal i tak jechałem jakiś czas. Teraz wiem że nie bylo to zbyt mądre i mam szczęście że wyszedłem z tego cały, ale udało się wytrwać. Co mi zostało ze starych czasów... ? [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-34; T-24; W-75; Kcal-651; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

[...] lecz 3 dni temu skręciłem kolano i w najbliższym czasie ta aktywnośc bedzie niestety zerowa. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi (przy normalnych warunkach) to: 3513,15 kcal. W: 483,06 g., B: 131,74 g., T: 117,11 g. Obniżyłem sobie zapotrzebowanie o 513,15 kcal i wygląda to tak: 3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: [...]

[...] gotowane lub twarog na zmiane tlusty twarog - 100ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego zytniego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,jakies warzywko male B: 36g (w tym [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego korekta będzie niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki [...]

[...] wagi, aktualnie wynosi ona 84 kg -------------------------------------------------------------------------- Ogólny zarys: 1. Redukcja ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej [...]

Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]

[...] ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko 300g (Półtora szklanki) Rodzynki suszone 50g Banan 120g Jaja kurze całe 150g (3 jaja) 1137 kcal 48b/29t/168w Drugie śniadanie 10:40 Chleb żytni razowy 140g (4 kromki) Szynka z piersi kurczaka 60g (4 plastry) Pomidor 80g (4 plastry) 380 kcal 21b/3t/66w Przed [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 2.Trening (8.00-9.15) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120 150g Ryby smażonej np:Halibut [...]

[...] obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: man scorch Kalorie 2137.28 Węglowodany 55% 1175.5kcal = 293.88gram Białko 15%% 320.59kcal = 80.15gram Tluszcz 30% 641.18kcal = 71.24gram 1 Śniadanie 7:00 kcal białko tłuszcze węglowodany Chleb wiejski 200 g [...]

Moje zapotrzebowanie to 3778 kcal ważę 100 kg mam 186cm wzrostu proszę o ocenę dietki i ewentualne poprawki :) B-210g W-510 T-100 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze wskazówki. TDEE – Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 2962 kcal BMR - Podstawowa przemiana materii = 1795 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną = 2791 kcal / 7 = 398 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, spalane [...]

[...] dwóch posiłków, ponieważ skrócono mi przerwę, nie dam rady w ciągu 15minut spożyć dwóch posiłków, dlatego dodałem do diety gainera. Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3640 kcal. 4-30 Owsianka 150g Mleko 3,2 250g kcal-702 b-27 w-105 t 19 8-30 Gain fast 230g kcal 773 b-37 w-170 t-3 11-30 ryż 100g pierś z kurczaka 250g kcal-600 b-60 w-76 t-9 [...]

[...] miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g [...]

Witam, czas by było w końcu przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 63 Ektomorfik. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi [...]

[...] 227g T: 1,1 - 97g WW: 2,0 - 174g dostarczone: 2465 I. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml mleko 2% - 7/4/10 3. 3 jaja (180g) - 23/18/1 B:35 / T:24 / WW:36 kcal: 500 II. Drugie sniadanie 1. serek wiejski, 350g - 35/6/11 3. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 4. Płatki owsiane (30g) - 2/1/12 B:37 / T:17 / WW:23 kcal: 393 III. Posiłek [...]

Witam, trenuję kulturystykę od kilku lat jednakże do tej pory trzymałem się podstawowych założeń przy redukcji, tj. stopniowa redukcja kcal, zwiekszanie aerobów itp. zastanawiałem się nad redukcją przy zastosowaniu rotacji losowej, na początek 3 dniowej, czyli dni wysokie srednie niskie niezaleznie od tego jaki dzien, czy treningowy czy nie, [...]